Психологічний гайд для випускників: як скласти НМТ без стресу та паніки
Випускний – це не лише мрії про майбутнє. Для більшості це насамперед час, коли фраза «Як справи?» викликає нервове напруження. А у повітрі лише одне питання: «Як там підготовка до НМТ?».
1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.
2. Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати. Та намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої і відчуття страху.
3. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. Від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, як працює наша імунна система.
4. Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Під час сну відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. Звичайно, під час російських атак це зробити важко, але у спокійні дні не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.
5. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви перебуваєте в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.
6. Залишайтеся на зв’язку з близькими. Це допоможе вам бути спокійнішими та відчути згуртованість.
7. Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще.
